Modul 5: Die Körpermitte kräftigen und straffen
In der Körpermitte sitzt deine “Kernmuskulatur” oder dein “Kraftzentrum”. Das sind die Muskeln, die deine Organe am Platz halten und den Oberkörper stabilisieren.
Besonders wichtig ist der Muskel, der deine Mitte wie ein Gürtel zusammenzieht: Der quere Bauchmuskel. Wie du ihn in Kombination mit einem aktiven Beckenboden ansteuerst, zeige ich im nächsten Video.
Aktiv Sitzen: Eine aufgespannte Haltung aufbauen
Noch mehr Aktivität erlangst du, wenn du dir den Bauchnabel als einen Mund vorstellst, den du zu einer kleinen Kussschnute zusammenziehst.
Die Taille verschmälern: Muskelkorsett mit Küsschen des Bauchnabels
Die nächste Übung ist schon etwas strenger: Hierbei wird ein Knie auf einen Hocker oder Stuhl aufgestellt, und du versuchst, das Becken anzuheben - natürlich mit einem kräftig eingerollten Becken. Da arbeitet die tiefe Kernmuskulatur!
Katze mit dem Knie auf einem Stuhl
Die nächste Übung bezieht fast die gesamte Muskulatur der Körpervorderseite mit ein. Außerdem werden die Schultern schön gekräftigt:
